3 dicas para lidar com o estresse no trabalho
Preste atenção ao que você tem dito a si mesmo nas horas difíceis
A rotina de dono de negócio pode ser desgastante. Lidar com prazos, equipe, estratégia e operação pode colocar em cena um velho inimigo dos empreendedores: o estresse. Fora os danos à saúde, ele contribui para falhase acidentes e afeta a moral dos funcionários e o ambiente da companhia.
Em sua última coluna no site da revista Entrepreneur, o empreendedor e coach Jeff Boss deu dicas de como lidar com o estresse. “O estresse é como um mau hábito. Ele dá as caras nas horas em que você menos precisa dele e geralmente é o que nos leva a ter comportamentos que não gostamos.”
1. Ouça o seu monólogo interno
Prestar atenção ao que você diz a você mesmo pode ser bom por dois motivos. Primeiro, porque você aprende a administrar seus impulsos. Depois, porque você aprende a alimentar o próprio cérebro com mensagens positivas, ao invés de negativas."O que dizemos a nós mesmos é importante porque afeta a maneira como nos sentimos", diz Boss.
Conversas internas positivas são estimulantes e ajudam a aliviar o estresse. Pensamentos negativos e pessimistas, como “eu não sou bom o suficiente para fazer essa tarefa”, podem deixar você ainda mais estressado. Boss dá uma dica: “evite o ‘não’”. Troque expressões como “não posso” e “não consigo” por outras positivas. Assim, você treinará o seu cérebro para permanecer otimista.
2. Faça exercícios
Poucas coisas, afirma Boss, aliviam tanto o estresse quanto exercícios. John Ratey, professor do departamento de Psiquiatria da Escola de Medicina de Harvard, diz: “o estresse corrói as conexões entre bilhões de células nervosas e pode até encolher certas áreas do cérebro.” O exercício físico, em contrapartida, reverte esses efeitos.
Para quem acha que não tem tempo para ir a uma academia ou dar uma corridinha no parque, Boss lança uma provocação: “lembre: não existe gestão de tempo, apenas gestão de si mesmo. Administre sua rotina e você conseguirá estipular prioridades. Administre suas prioridades e os níveis de estresse se dissipam."
3. Escreva
Para Boss, escrever ajuda não só a clarear os pensamentos, mas também as emoções. Ao refletir sobre como você se sentiu em situações passadas, você aumenta sua consciência dos sentimentos envolvidos ali de tal modo que consegue identificá-los mais facilmente da próxima vez.
Isso é fundamental também na construção da inteligência emocional. "O estresse sempre aparecerá – muito mais vezes do que gostaríamos. Aprender como lidar com ele te transforma em uma pessoa mais eficiente, o que impacta positivamente aqueles ao seu redor".
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